ダイエットもできて美容にも良い食事とは？キレイに痩せる食習慣
ダイエットをして美しくなりたいと願う女性は多いものの、間違った食事制限によって肌や髪がボロボロになってしまう人も少なくありません。
キレイに痩せるためには、どんな食事をすればいいのでしょうか？
ダイエットと美容を両立させる食事のポイントを詳しく解説しながら、簡単に食生活を変える方法もご紹介しますので、最後までご覧ください。
Contents
食事制限では難しい？ダイエットと美容の両立
ダイエットを始める女性は食事制限から始めてしまいがちなため、栄養不足に陥ってお肌や髪の美しさが損なわれることもめずらしくありません。
肌や髪の栄養素は食事でしか摂取できないので、極端な食事制限はNGです！
食べる量を減らせば体重は落ちやすくなるものの、長くは続けられないはず。食べ始めると途端にリバンドをしてしまい、ダイエットをあきらめるという悪循環にも陥ってしまいます。
下記のデメリットを確認し、食事の大切さについて考えてみましょう。
- 過剰な食事制限
- 肌荒れや抜け毛が増えるうえに、逆に太りやすい体質になる
- 無茶な糖質制限
- エネルギー不足で疲れやすくなるうえに頭も回らない
- タンパク質不足
- 筋肉が減って基礎代謝が低下し、顔も身体もたるみやすくなる
健康的に痩せるためには、必要な栄養素をバランスよく摂ることが大切です。
ジャンクフードの食べ過ぎによる過剰な脂質やお菓子などの糖質はカットしていくのは有効ですが、普段の食事を極端に減らし、ご飯もお肉も食べないダイエットでは美しくなれないことを覚えておきましょう。
一時的に体重が減っても、油断をするとまたすぐに太ってしまう体質になる恐れもあります。
簡単に食事を減らすという方法ではなく、美しく痩せるための食事法を知っておいてください。
実践してみて！キレイに痩せるための食事ルール
食事は少しだけ栄養素を意識して摂取すると、それだけでも身体は変わるもの！
まずは簡単にできるルールをご紹介しますので、実践してみてくださいね。
「高タンパクで低脂質」の食事を意識する
ダイエットを始めると不足してしまうのが、タンパク質。そのためタンパク質を上手に取り入れていくことが重要です。
タンパク質は筋肉を維持するため、たるみのない引き締まった身体を育てるためには必要です。さらに髪や肌、爪の材料にもなるので、欠かすと美しさを失ってしまいます。
タンパク質といえばお肉というイメージが強いのですが、鶏むね肉やささみならば低カロリーなうえに高タンパク質なので、ダイエッターにもおすすめ♪良質な脂質が含まれたサーモンやマグロ、サバなどの魚も食事にくわえてみましょう。
小腹が空いたらゆで卵を食べるようにすると、手軽にタンパク質を補給しながらお腹も満たせます◎
女性の身体と相性のいい大豆製品には植物性タンパク質が含まれているうえに美容効果も期待できるので、お豆腐や納豆、豆乳も積極的に取り入れてみましょう。
「ビタミン＆ミネラル」をたっぷり摂る
ビタミンやミネラルはダイエット中の栄養バランスを整え、美容面でもサポートします。
豚肉や玄米に含まれるビタミンB群は脂肪燃焼をサポートしますし、ビタミンCは美肌力をアップさせてくれるもの。ビタミンEはエイジングケアに役立つため、アーモンドやオリーブオイルを取り入れてみてください。
女性は鉄分が不足しやすいので、ほうれん草やひじき、レバーで補給することも大切です。
美容効果も期待しながらバランス良く摂取し、痩せやすい身体づくりに活かしていきましょう。
食物繊維や水分もしっかりとり、老廃物を排出しやすくするのもおすすめです。
毎日の食事で少しずつ意識し、痩せやすくてキレイになれる食生活へと切り替えてみてください。
美容にもダイエットにも良い食事を簡単に続ける方法
ダイエットしながら美しくもなれる食事ルールは分かったけれど、毎日続けられるのか不安。
食事だけでなく、もっと確かなダイエット効果を実感したいという方は、パーソナルトレーニングジムの利用も検討してみてください。
ジムでは痩せるために必要な運動メニューをこなしていくので、食事によって摂取した余分なカロリーもしっかりと消費できます。さらに筋肉をつけることで基礎代謝があがり、痩せ体質へと整えていけるように！
食事だけでは難しい部分痩せに、ヒップの形を整えたり二の腕を引き締めたりといった理想のボディメイクも叶えられるのが特徴です。
せっかく食事に気を使い、より美しくなりたいと願うのなら、食事×運動でキレイを維持するための習慣を始めてみましょう！
大阪堀江にある「ENVY」は低糖質のオリジナルな宅配食もご用意できますので、忙しくって食事管理が難しいという女性もぜひ、お気軽にご利用ください。
美味しく食べたら、運動をして血流を促進。身体中に必要な栄養を循環させたら、肌や髪、爪も自然な美しさをまとうようになります。
ついつい甘い物を食べがちな方、生理前にドカ食いしてしまう方もぜひ、トレーナーにご相談ください。女性トレーナーのみなので、女性ならではの悩みにも丁寧に対応できます。
宅配食が気になった方、キレイになれる食習慣を取り入れつつダイエットしたい方、お気軽にご相談ください。