痩せても肌がボロボロになるのは嫌！食事制限で肌が荒れる原因と解決策
ダイエットが成功して体重が減っても、肌の調子が悪いまま元に戻らないなんてことはありませんか？
ダイエットと肌荒れは切っても切れない関係にあり、多くは肌を置き去りにした食事制限が原因と考えられています。
ダイエット中の食事制限がなぜ肌トラブルを招くのか？そのメカニズムと、美肌をキープしながら理想の体型を手に入れるための具体的な解決策を詳しく解説します。
Contents
ダイエットで肌が荒れる食事のメカニズム
私たちの体には、生きるために重要な臓器（心臓や脳など）へ優先的に栄養を送る仕組みがあります。
そのため食事制限で摂取エネルギーや栄養素が極端に減ると、体は生命維持に直接関係ないパーツへの栄養供給をカットしてしまいます。
つまり、食事制限をすると必要な栄養が肌や髪、爪にまで供給できなくなってしまうのです。
肌の細胞は約28日周期で生まれ変わりますが、再生プロセスには大量のタンパク質やビタミンが必要になります。
ところが食事制限をしてしまうと必要な栄養素が不足し、ターンオーバーに遅れが生じてしまうように。
古い角質が肌表面に留まって肌はゴワつきやすくなり、くすみが消えない原因になるでしょう。
ダイエットで食事制限をしてしまうと栄養不足によってターンオーバーが停滞してしまい、肌も荒れやすくなります。
食事制限でニキビができやすくなる理由
食事制限によって食べる量が減ると便の材料が不足し、便秘になりやすくなります。
腸内に老廃物が長く留まると、悪玉菌が増殖して有害物質を発生させ、血液に乗って全身を巡るようになるでしょう。肌に届いた有害物質が排泄されようとする際に、吹き出物やニキビを引き起こすのです。
ダイエットを始めてからアゴ周りにニキビができるようになったという方は、腸の動きが滞っているのかもしれません。
さらに「食べてはいけない」という過度な我慢は、脳にとって大きなストレスになっています。
ストレスを感じると交感神経が優位になり、男性ホルモンの分泌が促されるように。これが皮脂の過剰分泌を招き、大人ニキビを悪化させる一因となります。
睡眠の質も低下してしまい、夜間に分泌されるはずの成長ホルモン（肌の修復ホルモン）が不足し、ダメージが持ち越されてしまうようになるでしょう。
痩せてもニキビが治りにくい、できやすい体質になっている方は、体内で正常な循環がおこなわれていない可能性が高いです。
肌荒れを招く間違った制限3つのパターン
ダイエットのために良かれと思っている習慣が、肌を痛めつけているのかもしれません。
食生活について振り返りながら、よくある3つのパターンを確認してみましょう。
脂質ゼロが招く乾燥とバリア機能の低下
「油＝太る」というイメージから、一切の油を断つ女性は多いです。
ですが、脂質は細胞膜の材料であり、肌の潤いを守るバリア機能の要。
脂質が不足すると肌の水分が蒸発しやすくなり、外部刺激に過敏な乾燥性敏感肌を招いてしまうでしょう。
タンパク質不足によるハリの喪失
肌の弾力を支えるコラーゲンやエラスチンは、すべてタンパク質から作られます。
肉や魚を極端に減らすと肌の土台がスカスカになり、痩せたというよりやつれた印象を与えてしまいます。
糖質制限による水分保持力の低下
極端な糖質制限は、体内の水分量を減少させます。
筋肉や肌に水分を蓄える力が弱まるため、肌がカサつき、小じわが目立ちやすくなる傾向があります。
美肌を損なわずに痩せるための食事ルール
具体的にどうすれば、肌を綺麗に保ちながら痩せることができるのでしょうか。
5つのルールをおさえていきましょう。
栄養密度を意識する
カロリーを減らすことよりも、少ないカロリーの中でどれだけ栄養を詰め込めるかを考えます。
良質な油を摂る
アマニ油、オリーブオイル、ナッツ類、青魚の脂など、美肌のための油を積極的に取り入れます。
タンパク質は毎食摂取
毎食、手のひら一枚分のタンパク質（肉・魚・卵・大豆）を確保してください。
発酵食品と食物繊維
納豆、キムチ、海藻類、きのこ類で腸内環境を整えます。
完璧を求めない70点の継続
急激な変化は肌へのダメージも大きいもの。
1ヶ月に体重の5％以内の減少ペースを守ることで、ホルモンバランスへの影響を最小限に抑えられます。
プロのアドバイスで綺麗に痩せられる
食事を管理しようとすると、どうしても極端になってしまう女性は多いです。
そんなときは、専門知識を持つパートナーを頼るのも一つの手。
大阪・堀江の落ち着いたエリアにある女性専用パーソナルジムENVYでは、単なるトレーニングの指導だけでなく、美肌を損なわない食事のバランスについてのご相談も多く頂いています。
ただ運動を促すだけでなく、食事の面でも的確にサポートしますので、肌の綺麗さを保ちたい女性にこそピッタリです！
ENVYではオリジナルミールキットの提供もできるため、簡単にレンジで温めるだけで、美しく痩せるための食事も簡単に摂取できます。
せっかく痩せてもボロボロになった肌を回復させるのは、とても大変なこと。
極端な制限をせずに綺麗に痩せられる方法があることを、ぜひENVYを通して知っておいてくださいね。