産後ダイエットに必要なジムエクササイズを解説！最適な時期や注意点とは
出産後にダイエットを検討されている方は、適切な時期や注意点について知っておきましょう。
安全かつ育児をしながらも痩せるために必要な、ジムエクササイズについても解説します。
自己流のダイエットよりもメリットが多い方法にて、産後ダイエットを成功させてくださいね。
Contents
産後ダイエットを始める時期と注意点
産後ダイエットは体調に問題がなく、生活リズムを把握しやすくなった頃を目安にしてみましょう。
産後3ヶ月以降を目安に、自身の身体をチェックします。
授乳中の場合はまだ産後ダイエットには早いので、もう少し余裕をみてください。
運動をすると血行が促進され、胸が張りすぎてしまう恐れもあります。
乳腺炎のリスクを高めないよう、軽い運ウォーキング程度に留めておきましょう。
産後は極度な食事制限をおこなうのはNGです！
体力が戻りきっていない状態で栄養をカットしてしまうと、育児にも悪影響がでてしまいます。
産後3〜4ヶ月以降を目安にしっかりとトレーニングをおこなうと、失われた筋肉量が徐々に戻り、基礎代謝もあがってきます。
普通に生活をしていてもカロリーが消費されやすくなるため、身体の状態が整ってから本格的なジムトレーニングを検討してみてください。
産後の運動はダイエット以外にもメリットがある！
子育てに忙しくてダイエットする余裕なんてないという方もいますが、放っておけば体型が戻らないままなんて事態になるかもしれません。
産後ダイエットは正しくおこなえばスリムな体型を取り戻すだけでなく、ママの体力回復にも繋がります。
筋力をつけることで疲れにくくなり、体力も保ちやすくなるでしょう。
育児ストレスもスッキリ運動で解消させることで心が楽になりますし、過食に陥る心配もなくなります。
産後に最適なジムエクササイズとは？
産後は筋肉量が低下し、基礎代謝量も落ちてしまいます。
さらに骨盤の開きや歪みを意識したエクササイズが必要になるでしょう。
産後ダイエットは失われた筋肉量を取り戻し、骨盤に負担をかけないよう整えていく運動を心掛けてください。
具体的には大きな筋肉を中心に鍛えつつ、妊娠中に崩れた姿勢を整えること。
お腹に力を入れるための筋肉を意識できるようにするのが有効です。
例えばお尻には大きな筋肉があるため、しっかりと鍛えることで筋力アップが期待できます。
骨盤の歪みを改善するのにも役立つので、ヒップアップ効果を狙いつつも、しっかりと鍛えていきましょう。
さらに内ももを引き締めつつ、内転筋を鍛えるのも大切です。
下半身全体をスクワットにて引き締めると、下半身太りが解消できるようになります。
上半身は腹筋と背中を中心に引き締め、姿勢を改善していきましょう。
姿勢が整うだけでもスリムに見えるので、ダイエットするモチベーションがさらに高まります。
出産後は子育て中心の生活になるため、前屈みになることが多くなります。
首や肩周りが硬くなり、以前とは身体の動きが異なるようにもなるでしょう。
妊娠中に変化した身体を元の状態に戻しつつ、育児中の身体悩みも解消させていく必要があります。
効率良くダイエットできるよう、ぜひジムにてパーソナルトレーニングにチャレンジすることも検討してみてください。
産後ダイエットにこそパーソナルトレーニングジムがおすすめ
産後の身体を引き締めることは、普通のダイエットとは異なります。
妊娠という経験を得たうえで筋肉量を取り戻し、余分な脂肪を落としていかなくてはなりません。
そのため、安全で的確なトレーニングが必要です。
パーソナルトレーニングならば一対一にて身体の状態を見ながらエクササイズがおこなえるので、無理なく自分にだけあったトレーニングができます。
同じ産後でも悩みはひとそれぞれ。
ヒップアップやぽっこりお腹を早く解消させたい人もいれば、緩んだ骨盤を整えて尿漏れや冷え性対策をしたいという方もいます。
育児ストレスによって、体重を減らしたいのに過食になりがちというママもいるでしょう。
同じ産後の身体でも、一人ひとり悩みは異なります。
ダイエットするのならばトレーニングをするだけでなく、食事や生活習慣を含めて個別に相談できるジムに通うのがおすすめです。
大阪にお住まいの方は、女性専用ジム「ENVY」をぜひ頼ってくださいね。
育児中も安心して通えるパーソナルトレーニングジム
大阪四ツ橋駅から徒歩4分ほどの場所にある「ENVY」は、産後ダイエットにてジムを探している方にもピッタリな場所！会員だけでなくスタッフも女性のみなので、産後の身体悩みも遠慮なくお話できます。
プロのトレーナーによる指導とマシンにてエクササイズできるので、忙しい育児中でも効率の良いダイエットが叶います。
ロッカールームがあるので手ぶらでOK♪キッズルームがあるので、産後ダイエットにこそ通いやすいジムです。
産後ダイエットを成功させたい方は、安全な方法でトレーニングをしたい方はぜひ、「ENVY」にお問い合わせください。