せっかく痩せたのにボロボロ？ダイエット中に肌荒れしてしまう原因
「体重は落ちたけれど、鏡を見ると肌がカサカサ……」
「顔色がくすんで、周りから『疲れてる？』と聞かれるようになった」
綺麗になりたくてダイエットを始めたのに、ニキビや乾燥といった肌トラブルに悩まされる女性は少なくありません。
目標体重にはなっても、素直に喜べないという声も多々あります。
ダイエットによる肌荒れには明確な原因があり、放置すると「老け見え」してしまうこともめずらしくありません。
ダイエット中に肌荒れが悪化する原因を知りつつ、肌も綺麗になるダイエット方法について解説しますので、美意識を高めたい女性はチェックしておいてくださいね。
なぜ痩せると肌が荒れる？知っておきたい3つの原因
ダイエットを頑張るほどに肌が荒れるのは、体に必要な「材料」と「仕組み」が不足してしまうから。
いったい体内で何が起きているのか？具体的な原因を3つご紹介します。
① 肌の材料不足
肌は食べたものから作られます。カロリーばかりを気にして食事を制限すると、真っ先に不足するのが「たんぱく質」と「良質な脂質」です。
たんぱく質不足
肌の弾力を支えるコラーゲンの材料が失われ、シワやたるみの原因になります。
脂質不足
「油＝太る」というイメージから極端に油を抜くと肌のバリア機能が壊れ、深刻な乾燥や敏感肌を招きます。
② ホルモンバランスの乱れ
急激な体重減少や過度なストレスは、女性ホルモンのバランスを崩します。
美肌ホルモンであるエストロゲンの分泌が低下すると肌の潤いが失われ、逆に男性ホルモンが優位になることで、フェイスラインのしつこい「大人ニキビ」が発生しやすくなるのです。
③ 腸内環境の悪化
食事制限により食物繊維や水分が不足すると、便秘になる女性も少なくありません。
腸内に老廃物が溜まると毒素が血液を通じて全身に巡り、結果として肌荒れ（吹き出物）となって表面化してしまいます。
逆効果！老け見えを加速させるNGダイエット
ダイエットを焦るあまり、極端な方法で肌を老けさせてしまう方もいます。
流行のダイエットや簡単ダイエットにはどんなリスクがあるのかも、覚えておきましょう。
「〇〇だけ」を食べる単品ダイエット
「リンゴだけ」「キャベツだけ」といった極端な制限は、美肌に欠かせないビタミンB群やミネラルを著しく不足させます。
特にビタミンB2やB6は「肌のビタミン」とも呼ばれ、皮脂のバランスを整える重要な役割を担っています。これらが欠けると肌のターンオーバーが停止し、新しい肌が生まれにくくなることで、ゴワゴワした質感になってしまいます。
脂質完全カットの罠
サラダにドレッシングをかけない、肉を一切食べないといった「脂質ゼロ」の生活は、肌のツヤを奪ってしまいます。
良質なオメガ3脂肪酸などは、むしろ細胞膜を健康に保つために必須の栄養素。
脂質がないと肌はカサカサし、シワができやすい乾燥肌になってしまうでしょう。
過度な我慢による精神的ストレス
「食べたいけれど食べてはいけない」という強いストレスを感じ続けると、体内ではストレスホルモンである「コルチゾール」が急増します。
このコルチゾールが厄介なのは、美肌を司る「女性ホルモン（エストロゲン）」の働きを妨げてしまうこと。
その結果、肌の潤いが急激に失われたり、大人ニキビの原因となる男性ホルモンが優位になったりと、ホルモンバランスが不安定になってしまいます。
ストレス状態は脳を興奮させ、睡眠の質も著しく低下させてしまうでしょう。
深い睡眠（ノンレム睡眠）が取れないと、肌の修復を担う成長ホルモンが十分に分泌されません。
・ストレスでホルモンが乱れる
・睡眠不足で肌が修復されない
・さらに肌荒れを見てストレスが溜まる
上記の負のループにはまることが、ダイエットすると肌荒れが止まらない原因とも考えられています。
肌荒れしないダイエットを成功させるには？
ただ痩せるだけでなく、肌荒れせずに美しくダイエットを成功させたい。
そんな女性はぜひ、堀江にある女性専用ジム「ENVY」をご利用ください。
さまざまな年齢や体型、お悩みが異なる女性たちに寄り添ってきた女性トレーナーが一人ひとりと向き合うパーソナルトレーニングジムなので、健康的なダイエットを推奨します。
運動はただ痩せるためだけではなく、ストレス解消や深い睡眠へと導く美肌づくりに欠かせない方法。
無理なく、レベルにあった方法で優しく指導しますので、安心してトレーニングに励んでください！
肌荒れは、あなたの体が「今のやり方、少し無理があるよ」と身体が発しているサインかもしれません。
栄養と休息、そして適切な運動のバランスでキチンと整えてあげれば、肌は必ず応えてくれるでしょう。
ENVYはジムだけでなく、パウダールームやシャワールームに至るまで女性目線でつくられており、トレーニング後には美意識を高めながらお肌のケアも叶えられます。
「一人で頑張るダイエットで肌が荒れてしまった……」 そんな経験をされた方こそ、一度ENVYにご相談ください。
理想のスタイルと美肌を、一緒につくりあげていきましょう！