なぜ二の腕だけが痩せないの？筋トレで理想の二の腕を作る方法
太ってはいないのに、二の腕だけがだらしなく見える。
ダイエットをしても二の腕が痩せない。
女性に多い二の腕の悩みですが、筋トレで理想のほっそり腕を作ることは可能です。
自己流のエクササイズや筋トレではまったく効果が出ないという方、筋トレし過ぎて二の腕がムキムキになったら困るという方は、理想の二の腕を作る方法を知っておいてくださいね。
Contents
なぜ女性の二の腕は太くなりやすいの？
女性に多い、太い二の腕の悩み。
男性で二の腕が太くて悩む方は少ないですが、女性は脂肪がつきやすく、太く目立ってしまう方も少なくありません。
これはエストロゲンと呼ばれる女性ホルモンの影響もあり、女性は皮下脂肪がつきやすい性質を持っているからです。
二の腕は皮下脂肪がつきやすく目立ちやすいので、どうしても気になってしまうもの。
さらに血流が悪いとリンパが滞り、老廃物が排出されないことで二の腕に脂肪がたまりやすくなります。
普段運動しないうえに塩分を取り過ぎている方は、二の腕にセルライトができやすくなり、脂肪と老廃物がかたくなって落ちにくくなることも。
簡単なエクササイズやマッサージでは落としきれなくなってしまうので、早期に対処するのがおすすめです。
ダイエットしても二の腕が痩せない原因
いくら体重を落としても、二の腕はぶよぶよのまま。
太くて目立つから、実際の体重よりも太って見える。
特に夏は腕を露出するから、二の腕が目立って恥ずかしい。
ノースリーブワンピを着こなしたくても、二の腕が気になってアウターを羽織ってしまうという女性も多いですよね。
二の腕がなかなか痩せずにぽっこりしたままなのは、筋肉量が少ないからかもしれません。
上腕三頭筋と呼ばれる二の腕外側にある筋肉が少ないと、脂肪だけがたまって膨らんでしまいます。
腕の内側にある上腕二頭筋は日常生活の中で無意識に鍛えられるものの、上腕三頭筋を使うことはあまりないので、筋力がなくなることでたるみやすくなってしまいます。
そのため、上腕三頭筋を意識して鍛えないと、二の腕はキレイに引き締まりません。
食事制限や有酸素運動だけでは二の腕が細くならないことを、ぜひ覚えておいてくださいね。
二の腕をキレイに細く引き締める筋トレ
上腕三頭筋の筋力が足りないのならば、しっかりと鍛えることで二の腕は変わります。
ですが、普段筋トレをしたことがない人が筋肉の名前を言われても、なんだかピンときませんよね？
やみくもにテレビや雑誌で見たエクササイズを繰り返しても効果はないですし、間違った筋肉がついて二の腕がより太くなる恐れもあります。
キレイに細く引き締めるのなら、パーソナルトレーニングジムを利用するのもひとつの手。
狙った筋肉を意識しながらトレーニングができているかをチェックしてもらえますし、マシーンでしっかりと負荷をかけながら筋力をつけることも可能です。
どんなトレーニングをどのぐらいおこなえばいいかは、人によって異なります。
それを見極めつつ適切な指導をおこない、丁寧にトレーニングをフォローできるパーソナルジムならば、キレイな二の腕が作れるようになるでしょう。
自己流では効果がなかったという方、大阪にある女性専用パーソナルトレーニングジム「ENVY」をご利用くださいね。
筋トレし過ぎて二の腕が太くなったら困る！
筋トレは頑張り過ぎると筋肉が大きくなってしまい、誰が見てもあきらかに分かるようにもなります。
ジムで本格的にトレーニングをしてしまうと、必要以上に二の腕に筋肉がついてしまいそうで心配という方も。
ですが、「ENVY」は美を追究したトレーニングジムなので、むやみに筋肉を鍛えることはしません。
今まで使わなかった筋肉を動かして引き締めるのには、ある程度の負荷を掛ける必要はあります。
ですが、ひたすら鍛えて無駄な筋肉がついてしまい、思っていた二の腕にならなかったら残念なこと。
「ENVY」は利用者だけでなくトレーナーも女性だけなので、女性の気持ちに寄り添ったフォローをします。
ジム内のインテリアはサロンのように落ち着いており、ダイエットや健康、美しさを求める場所として活用できるよう作られています。
施設内は見学もできますので、お気軽にお問い合わせください。
筋トレ以外の方法でも二の腕を細くできる
二の腕は筋トレ以外の方法でも、細く引き締めることができます。
例えばストレッチをおこなって血行を促進させれば、老廃物が流れやすくなってむくみが軽減できるように。
かたい筋肉も柔らかくなり、二の腕の印象も変わるでしょう。
もともと体重が多い方、脂肪が付きやすい方はダイエットや体質改善で身体全体を引き締めることで、二の腕もキュッと引き締まるかもしれません。
食生活を見直せば代謝が良くなり、二の腕に必要な筋肉をつけつつ、余分な水分などを除去できるようにもなるでしょう。
ちなみに姿勢が悪い方も、二の腕は太くなりやすくなります。
肩が内向きになることで正しく筋肉が働かず、二の腕に脂肪がつきやすくなってしまうのです。
ENVYではトータルで二の腕が太くなる原因をチェックしながらサポートしていきますので、お悩みの方はぜひ、ご相談ください。