まだ間に合う！夏に魅せるボディメイクは運動と生活習慣が大事
夏は薄着になることから、自分のボディへの関心が高まる時期かもしれません。
全体のフォルムだけでなく、お腹周りやヒップライン、二の腕などが気になる時期でもあるでしょう。
そんな夏こそ、運動と生活習慣を見直したボディメイクを始めてみませんか？近年は暑いシーズンが長いので、今からでもボディメイク後のスタイルを十分に楽しめます。
夏バテや疲労感などの健康面が気になる女性も、参考にしてみてくださいね。
夏こそ筋トレが大事な理由
美しい身体のラインをつくるボディメイクには、筋トレが必要不可欠といえます。
筋肉がなければ美しい姿勢を保つことはできませんし、各部位を引き締めて見せることができません。
余分な脂肪を燃焼させるため、夏バテせずに元気な身体を維持するためにも、筋肉は必要です。
そのため、夏のボディメイクにも筋トレは必須ともいえるでしょう。
夏は冷房と外気の大きな温度差や冷たいドリンクの摂取などにより、意外にも基礎代謝が落ちやすくなります。
そのため筋トレで筋力をアップし、落ちた基礎代謝を上げておかなければなりません。
美しさにおいても健康面においても、夏こそ筋トレは欠かせないもの。
しっかりとボディメイクすれば、見た目にも変化があらわれます。
肌や身体の各部位が見えやすい季節だからこそ、筋トレの効果もより感じやすいでしょう。
ぜひ、秋冬から始めようと思わず、夏からでも筋トレ習慣を始めてくださいね。
運動以外もチェック！食事制限はすべき？
夏は薄着になることからも、ついつい食べ過ぎを意識したくなる季節。
過剰な脂質や糖質を避けるのは良いことですが、必要以上に食事量を削ってしまうのは危険です！
ダルさや疲労感が増して健康的な身体を維持できなくなりますし、熱中症に陥るリスクも高まります。
ダイエットしたいからと、過剰に食事量を減らすことは止めておきましょう。
食欲がなくなる時期でもあるので、身体に必要な栄養素をバランス良く摂取して、健康的で美しい身体を維持できるようにしてください。
まず、身体に必要なのはタンパク質！お肉や魚などが主流ですが、高タンパク質な食材を選ぶと、より効率良く摂取できます。
お肉ならば鳥の胸肉や牛赤身、豚ヒレなどがおすすめです。
卵やヨーグルトなども加えながら、上手に摂取していきましょう。
夏ならではの旬野菜も摂取すると、ビタミンやミネラル、食物繊維などが摂取できます。
脂肪燃焼や老廃物除去には必要な栄養素なので、バランス良く摂取してください。
冷えた野菜ばかりで身体を冷やさないよう、夏でも温野菜を取り入れるのもおすすめです。
冷房で身体を冷やし過ぎてしまった日は、お肉やお魚と野菜が一緒に摂取できる鍋や蒸し料理なども取り入れてみましょう。
美しいボディメイクに欠かせない睡眠
いくらトレーニングをして食事に気を付けていても、睡眠が不十分だと身体は変われません。
筋トレして筋肉細胞が壊れた身体は睡眠中に修復され、さらに成長できるようになっています。
成長ホルモンは睡眠中に分泌されるので、眠りの質が低いと筋肉も成長できません。
そのため、しっかりと眠ることも意識していきましょう。
夏は夜でも気温が高く、蒸し暑くて睡眠の質も落としがちになります。
エアコンや扇風機を上手に使い、部屋の温度や湿度を快適に保てるよう工夫してみましょう。
寝具もひんやりとした質感の夏素材に変えると、心地よさから眠りやすくもなります。
パジャマを使用していなかった方は、ぜひパジャマも着用してみてください。
通気性と吸湿性がアップすることから、寝心地が良くなります。
朝に太陽の光を浴びると脳からセロトニンが分泌され、体内時計が整うことで夜は自然と眠くなります。
暑い朝でも窓とカーテンを開け、少しだけ朝日を浴びてみてくださいね。
眠りの質を高める習慣を取り入れれば、夏でもぐっすり心身を休めるようになります。
休息せずに健康的なボディメイクは叶わないため、睡眠にも十分注意してくださいね。
夏のボディメイクを促進させる方法
自分のボディを強く意識できる夏の間に、しっかりと身体を変えていきたい。
ですが、暑い日々が続くと普通に生活するだけでめいっぱいになり、身体にまで意識が回らないという女性も多いですよね。
毎年夏が来る度に、「ボディメイクしておきたかった！」と後悔はしたくないもの。
ぜひ、今年の夏こそ新しい習慣を始めてみましょう。
大阪堀江にある「ENVY」では、女性のボディメイクをしっかりとサポートします。
パーソナルトレーニングジムなので、マシンやプロのトレーナー指導で効率良く筋トレできるように。
食事や睡眠などについても個々に合わせた適切なアドバイスができますので、お気軽にご相談ください。
女性専用ジムで女性しかいない場所なので、異性の視線を気にせずトレーニングに集中できます！心から納得できるボディメイクを、女性トレーナーと共に二人三脚で作り上げていきましょう！