ジム初心者の女性でも大丈夫！おすすめトレーニングメニューを解説
ジムには興味があるけれど、通ったことがないから不安。でも、確かな運動でダイエット効果をアップさせたい、健康的で美しいボディラインを作りたいと願っている女性は多いのではないでしょうか？
ジム未経験の女性でもこなせる、おすすめのトレーニングメニューを紹介します！
初心者でも無理なく続けられるメニューを中心に、ダイエットに効果的なトレーニング方法を解説しますので、ぜひ参考にしてくださいね♪
Contents
女性もジムに通った方が良い？トレーニングするメリット
ダイエットや運動不足を気にしているけれど、ジムにまで通うのは大げさと感じている女性もいますよね。
ですが、運動習慣がない女性こそジムに通ってトレーニングをした方が、嬉しい効果がおおいに期待できます！
- ・筋トレや有酸素運動を組み合わせることで、脂肪燃焼しやすい体になる
- ・痩せにくいお腹や脚、お尻などが引き締まる
- ・筋肉量が増えることで基礎代謝がアップし、普段の生活でも消費カロリーが増加する
- ・運動することで気分がスッキリし、リフレッシュ効果も◎
「ダイエットしたい」「ボディラインを整えたい」だけでなく、「健康的な体を作りたい」「ストレスを解消したい」など、さまざまな目的に合わせたメニューを選べるのがメリットといえるでしょう。
ジムではトレーナーの指導やマシンによって効率良く安全にメニューをこなしていくため、なりたい自分になることも可能です！
「自分でもジムのトレーニングなんてこなせるのか？」と不安に思われている女性もいますよね？
具体的に、どんなメニューがあるのかを知っておきましょう。
【目的別】女性におすすめのジムメニュー3つを解説
ジムによってメニューは異なりますが、下記のような3つのトレーニングをこなしていくことが多いでしょう。
あくまで参考に、どんなメニューがあるのかを見ておいてくださいね。
ダイエット＆脂肪燃焼を目指す「有酸素運動＋筋トレ」
脂肪を効率よく燃焼させるためには、筋トレと有酸素運動の組み合わせが効果的です。
たとえば下記の筋トレにて、身体を鍛えながら綺麗に引き締めていきます。
- ・スクワット（太もも・お尻の引き締め）
- ・ヒップリフト（お尻＆骨盤周りを鍛える）
- ・プランク（お腹まわりを引き締める）
筋肉を刺激してからランニングマシンやエアロバイクにて有酸素運動をすると、より脂肪燃焼効果が高まります。
美しいボディラインを作る「部位別トレーニング」
「くびれを作りたい」「脚を細くしたい」「ヒップアップしたい」など、特定の部位を引き締めるトレーニングもおすすめです。
お腹周りを鍛えるのなら腹筋を鍛えるクランチや、ぽっこりお腹を引き締めるレッグレイズなどをおこないます。
太ももとお尻を引き締めつつキュッと上向きにするランジや、丸みのあるヒップにするドンキーキックなど、ボディメイクに役立つメニューをこなしていきます。
初心者にもおすすめ！マシントレーニングメニュー
ジムには初心者でも安心して使えるマシンがあり、「実は試してみたかった！」という女性もいるのではないでしょうか？
安全に使いやすいマシンの機能に頼れば、自分が思うよりも的確に筋肉を鍛えられますし、無理なく負荷もかけられます。
女性が鍛えにくい太ももや背中、部分痩せが難しい二の腕などもトレーニングできるように。フォームが安定することでケガもしにくいという、ジムなマシンらではのメリットも感じられるでしょう。
ジムでのトレーニング効果を高めるポイント
せっかくジムに通うのなら、しっかりと効果を出したいもの！どんなポイントを押さえてトレーニングをすればいいのかも、覚えておきましょう。
- ・トレーニング前にはストレッチをし、正しいフォームを意識する
- ・定期的にメニューをこなす（頻度が少なすぎると効果が出にくい）
- ・トレーニング後はタンパク質を摂取する（筋肉の回復＆成長を助ける）
せっかくメニューをこなしても、フォームが間違っていると効果は半減！ケガを予防するためにも、事前のストレッチも忘れないようにしましょう。
また、週に2〜3回など、定期的にトレーニングをするのもおすすめです。
トレーニング同様に重要なのが、食事による栄養摂取。タンパク質で筋肉を回復させつつ、成長を促すと◎
ビタミンやミネラルなど、他栄養素もバランス良く摂取しましょう。
大阪で女性におすすめしたいジムとは？
堀江にある「ENVY」は駅から近く、サロンのようなインテリアが魅力的な女性専用ジムです。
トレーナーも女性のみなので、初心者でも安心してメニューがこなせるように。パーソナルトレーニングジムなので、自分にあったメニューをこなして目標へと近づいていけます。
宅配食による食事補助も可能ですし、生活習慣についても知識豊富なトレーナーに相談できます。
ジムならではのトレーニングをしっかりこなしつつ、最新のマシンも使ってみたいという方はぜひ見学にいらしてください♪
どんなトレーニングメニューが待っているのか？ぜひ無料カウンセリングでおたずねください！