タンパク質ダイエットするなら知っておきたい！痩せやすくなるやり方
ダイエットの際に食事を意識するのならば、ぜひタンパク質のことを学んでみましょう。
タンパク質の働きを理解すれば、美しく痩せるダイエットの大きなヒントになります。
健康的に痩せたい方は、タンパク質を上手に活用する方法を覚えておいてくださいね。
Contents
タンパク質とはなに？どんな働きがあるのか
大切な栄養素の一つタンパク質ですが、詳しくは知らないという方もいますよね。
知っておくと身体に良い変化が望めるかもしれないタンパク質と働きについて、詳しく解説します。
タンパク質とは何か
タンパク質はヒトの身体を構成するうえで必要な成分であり、身体を作るうえで欠かせない栄養素です。
タンパク質は20種類のアミノ酸が結びついているため、食事からタンパク質を摂取すると、体内ではアミノ酸に分解されます。
体内にアミノ酸が吸収されると、筋肉や臓器に使われるように。
さらに肌や髪、爪などの材料にもなります。
そのためタンパク質が不足すると、身体を動かすための筋肉や臓器が作れません。
肌や髪もボロボロになり、爪も弱くなってしまいます。
健康的な身体に必要不可欠なタンパク質は、見た目の美しさも左右するもの。
さらに代謝酵素やエネルギーにも使われるので、ダイエットを意識している方こそ摂取すべき成分です
ちなみにアミノ酸11種類は体内にて合成できますが、残りは食事からしか摂取できないようになっています。
そのため残りの9種類を必須アミノ酸と呼び、積極的に食べることを推奨されています。
タンパク質の重要な役割
タンパク質はヒトの身体を作るうえで、欠かせない大切な栄養素です。
成長を促すこと、健康な身体を維持することにも働きかけるため、年代によって摂取量も変わります。
臓器を動かしている筋肉までも、タンパク質を必要としているもの。
免疫機能を維持し、精神的なやる気を促すホルモンもタンパク質が深く関わっています。
タンパク質はどのぐらい摂取したらいい？
タンパク質は年代によって推奨量が異なるので、一概に○gと示すことはできません。
男女や体格でも異なります。
成人女性は1日40～50gを目安にしていますが、体重や運動習慣によっても変わります。
厳密に計算しながら食事をとるのは難しいかもしれませんが、肉類・魚介類・乳製品・卵類を意識して摂取してみましょう。
また、動物性タンパク質の他に、植物性タンパク質も摂取するようにしてみてください。
大豆製品は植物性タンパク質が含まれているうえに、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンも含まれています。
1つの食材を集中的に摂取するのではなく、様々な食材をバランス良く取り入れるようにしてみましょう。
タンパク質は多く摂取するほどに身体に良いというわけではないため、無理のない範囲で食事に取り入れるようにしてみてください。
ダイエット中こそ意識してタンパク質を摂取！
ダイエットをしていると食事を減らしてしまう方もいますが、タンパク質を減らすのは要注意です。
タンパク質は筋肉にとって大切な栄養素ですが、不足すると筋肉量も減ってしまいます。
筋肉のない身体は代謝が悪く、脂肪を燃焼させるパワーが不足してしまうでしょう。
無理に運動をしてもうまく脂肪を排出できませんし、筋肉がないからこそ太りやすい身体になってしまいます。
特に女性は筋肉量が低下しやすいので、タンパク質が不足してしまうと、代謝も大きく落ちてしまうように。
逆にタンパク質をしっかりと摂取して筋肉量を増やせば、基礎代謝が上がることで痩せやすくもなります。
無理な食事制限でダイエットをしたことがある方、お肉や魚を避けていませんでしたか？大豆や卵も摂取せず、低カロリーな食材ばかり摂取していたのなら、とてももったいないこと。
一時的に体重は落ちたとしても、タンパク質不足によって身体はボロボロになってしまいます。
美しく健康的に痩せたい方は、タンパク質を摂取するダイエットに切り替えてみてくださいね。
タンパク質ダイエットで痩せやすくなるやり方
ただタンパク質だけ摂取しても、人によっては身体に変化が感じられない方もいます。
元々の体重が標準より多い。
理想が高い人にとっては、タンパク質だけでは満足した身体を得られないことも多々あるでしょう。
もっと体重を落としたい！キレイなスタイルを目指したい。
そんな方はぜひ、筋トレを取り入れてみてください。
タンパク質を摂取しながら筋トレをすれば効率良く筋肉が合成され、基礎代謝が上がります。
代謝が上がると脂肪が燃えやすくなり、体重を減らす効果も期待できるでしょう。
筋肉があると姿勢も良くなり、身体もほどよく引き締まります。
印象がガラリと変わり、ファッションがより楽しめるようにもなります。
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