ダイエット初心者はチェック！無理なく成功させる目標設定のやり方
痩せたいけれど、本格的なダイエットはしたことがないという女性は、初心者向けの目標設定のやり方について知っておきましょう。
なんとなくダイエットを始めても継続はできませんし、痩せないままあきらめてしまうというケースも多々あります。
そして、無理な目標設定をすると挫折する原因にもなるので、正しい方法でダイエットを始めなければなりません。
失敗して後悔したくない方は、ダイエット前にチェックしておいてくださいね。
ダイエットは目標設定が重要！ 正しいやり方は？
ダイエットを決意したのなら、自分らしい目標を立ててみましょう。
無理な目標設定は危険なので、「1ヶ月以内に5kg痩せる」など、思いつきで目標を立てないようにしてください。
初心者は目標体重や期間を感覚で決めがちですが、危険な行為です。
無理なダイエットは身体にも心にも悪影響を与えてしまいますし、達成できないと自分を責めてダイエットをあきらめてしまうようになります。
最初は、「痩せたらどうしたいか」だけを考えてみてください。
「憧れのショップで服を買いたい」「SNSを始めてみたい」など、自分にとって興味のあることで構いません。
「太ったので体重を戻したい」「標準体型に憧れる」という方は、目安となる体重を計算してみましょう。
体重と身長の比率を示す指標「BMI値」を目安にしてみてください。
BMI ＝ 体重（kg）÷ 身長（ｍ）÷ 身長（ｍ）で算出し、18.5～25未満の範囲だと普通体重に該当します。
BMI値を逆算し、無理のない体重を目標にしてみるのもおすすめです。
ダイエット初心者は1ヶ月に落とす体重を決める
痩せる目標が決まったら、計画を立てていきましょう。
まずは1ヶ月に、どのぐらい体重を落とすかを決めてみます。
1ヶ月の数値は体重の5%以内を理想とし、現時点での体重から計算してみましょう。
実際に計算をしてみると、少々物足りなく感じる方もいるかもしれません。
ですが、最初の1ヶ月で無理なダイエットを始めてしまうと、心身を壊すか挫折するかの失敗する確率も高まってしまいます。
1ヶ月に落とす体重を決めたら、食事と運動習慣を変えてみてください。
極端に食事を減らさず、栄養素の高い食品を積極的に食べて代謝力をアップすること。
運動は継続的におこない、筋力をつけることを目的とします。
栄養と筋トレによって筋肉が育つと、座っているだけ、寝ているだけでも脂肪を燃焼しやすい身体になります。
ダイエット初心者は極度な食事制限をしたりダイエットサプリに手を出したりしがちですが、食生活を崩すと肌や身体の内面に悪影響を及ぼすリスクが生じてしまいます。
最初の1ヶ月は間食や脂質の多い食事を控えるところから始め、運動習慣を身につけるところから始めてみましょう。
女性がダイエットをするなら体型にも注目
ダイエットを始めると体重ばかりに気をとられてしまいますが、多くの女性はなりたい体型を目標にした方が、モチベーションが維持しやすくなります。
体重は他人にはわからないけれど、体型は誰が見てもパッと分かるもの。
自分が鏡で見たときに理想の体型だったら、自己肯定感が高まって笑顔になってしまいますよね
「もう少し二の腕を細くしたい」「ヒップを上げて足を長く見せたい」など、自分の身体を鏡で見ながら理想を描いてみてください。
ダイエットをする目標設定がより具体的になり、体重を落とすことだけにとらわれないようになります。
食事を減らすよりも、気になる箇所を引き締めるトレーニングに比重を置くようになるでしょう。
自然と体重も減る上に、鏡で見る度に体型が変わるので、ますますやる気に火がつきます！
「○kg体重を減らす」という目標設定も大切ですが、どんな体型を目指すのかについてもぜひ考えてみてくださいね。
初心者が効率良く健康に痩せる方法
ダイエット初心者が自己流でダイエットを始めると、最初はうまくいっても継続しないことが多々あります。
せっかく筋トレをしても、間違ったフォームのために効果が半減していた。
食事に気を付けていたけれど、栄養素のバランスが崩れていた。
自分では気づきにくい失敗から痩せにくくなり、ストレスでリバンドしてしまう女性も少なくありません。
ダイエット初心者でうまく痩せられるか不安という人は、プロの手を借りるのもおすすめです。
例えばパーソナルトレーニングジムならば、一人ひとりにあったトレーニングメニューを提案します。
太った理由や痩せにくい原因は、人によって異なります。
お腹周りに脂肪がつきやすい、足が太くなりがちなど、女性によって太り方や悩みも違ってくるでしょう。
パーソナルトレーニングジムではしっかりとヒアリングしながら身体をチェックし、無理のないトレーニングと生活習慣へのアドバイスによって、目標を達成できるようサポートします。
大阪堀江にある女性専用ジムの「ENVY」では、確かな減量を目標としたメニューも設定していますので、ぜひご相談ください。
効率良く、初心者でも安心して本気のダイエットに取り組める方法を検討してみましょう。