健康的なダイエット法をチェック！無理なく理想のボディになるには？
「ダイエット」＝「つらい食事制限や激しい運動」と考えていませんか？
毎日忙しいのに、さらにキツい習慣を継続してダイエットするのは大変なこと。頑張るほどに心身を壊し、美しさからは遠ざかってしまうかもしれません！
無理なく痩せて、理想の体型を維持する健康的なダイエット法はあるのか？
ダイエットで失敗したくない女性は、ぜひご覧ください。
Contents
女性が健康的なダイエット法を取り入れるメリット
健康的なダイエットとは、 「適切な食事」「適度な運動」「生活習慣の改善」 を組み合わせ、無理なく継続できるダイエット法のこと。
短期間で急激にただ体重を落とすのではなく、 脂肪を減らしながら適切な筋肉を維持し、身体の基礎代謝を高めることが重要です。
基礎代謝が高まると運動をしなくてもカロリーを消費しやすくなり、体重も増えにくくなります。
血流が良くなる、冷え性が解消されるなどの女性に嬉しいメリットも多いので、女性にとっては嬉しいことばかり！
どんなメリットがあるのか、下記項目から確かめてみてください。
- ・リバウンドしにくい
- ・体調を崩さずに痩せられる
- ・美肌効果やホルモンバランスの改善
- ・筋肉によって引き締まった体型になる
では、健康的に痩せるためには具体的に何をすればいいのかについて、詳しく解説します。
基本をおさらい！女性が健康的に痩せる3つの方法
基本的なルールなので、ダイエットに関心が高い女性ならば、すでにご存じのことも多いかもしれません。
ですが、再度見直すことでダイエット意識を高め、実践に移して健康的なダイエットを成功させていきましょう！
健康的な食事ルールを徹底する
健康的なダイエットを成功させるために、下記の食事のルールを設定してみましょう。
栄養バランスを整える
食事は 「タンパク質」「炭水化物」「脂質」「ビタミン・ミネラル」 をバランスよく摂ることが重要です。
特に女性は鉄分やカルシウム不足になりやすいので、積極的に摂取してください。
極端なカロリー制限はしない
1日の摂取カロリーを減らすと痩せやすくなりますが、極端なカロリー制限は逆効果になります。
基礎代謝が低下して痩せにくい体質になる方法はNG！カロリー数値を意識し過ぎるとダイエットを挫折する原因にもなるので、注意が必要です。
食事のリズムを整える
食生活が不規則になりがちな人は、基本的な食事リズムを意識してみましょう。例えば朝食を抜いている、夕食が夜遅くになりがちという習慣を避け、3食を同じ時間にとるようにする。
就寝2時間前までに夕食を済ませるなど、健康的な食事のリズムに整えてみてください。
日常に運動習慣を取り入れる
運動習慣を取り入れると筋肉量が増すうえに消費カロリーも増えるので、ダイエットのスピードはよりアップします！
筋トレ＋有酸素運動が理想的ですが、まずは身体を動かす習慣から取り入れてみましょう。
単純に歩く量を増やしたりスクワットをしたりと、積極的に運動する習慣を始めてみてください。
家事や育児が忙しい方も、時間があるときには少し遠くのスーパーへ行って歩く時間を増やすなど、できることから始めてみましょう。
就寝前に10回だけスクワットをするなど、小さい積み重ねを続けていくことは、健康的なダイエットの第一歩にもなります。
健康的なダイエット法には生活習慣の改善も有効
食事と運動が健康的なダイエット法の基本となるものの、他生活習慣をおろそかにして美しいボディはつくれません。
せっかくダイエットを始めるのなら、ぜひ生活習慣も見直してみてくださいね。
質の良い睡眠をとる
睡眠不足になると食欲をコントロールするホルモン（レプチン・グレリン） のバランスが乱れ、 過食や代謝低下の原因にもなります。
7時間以上の睡眠時間を確保し、寝る前にはスマホを見ずにストレッチや深呼吸で心身をリラックスさせましょう。
生活スタイルによって難しい場合もありますが、理想を参考に、できることから試してみてください。
ストレス解消法を見つける
ストレスによって暴飲暴食や過食をしてしまいがちな方、間食や甘い物を口にしがちな方は、他ストレス解消法を見つけてみてください。
趣味や推し活、誰かと話すなど、食べること以外の方法を探してみましょう。
本格的な健康ダイエット法を検討するのなら？
健康的なダイエット法は理解したけれど、なかなか実践するのが難しいという女性もいますよね。大阪でお悩みの方はぜひ、パーソナルトレーニングジム「ENVY」でのダイエットもご検討ください。
女性トレーナーがプロの視点にてアドバイスできますし、簡単で美味しい宅配食にて食事サポートをすることもできます♪
何より確かな運動にてダイエット力をグンッとアップさせながらボディメイクも叶えますので、健康的なだけでなく、美しさも意識したい女性にピッタリです！
四ツ橋駅から徒歩で通える場所にありますので、まずは無料カウンセリングから試してみませんか？
良い意味でジムらしくない施設もご覧になってから、前向きに検討してみてくださいね。