短時間ダイエットでも効果は実感できる？忙しい女性に効率的な提案
「ダイエットを始めたいけれど、仕事や家事で時間がない…」そんな悩みを持つ女性は多いですよね。
短時間でも健康的に美しく痩せたい女性のために、効果を実感できるダイエット方法についてご紹介します。
限られた時間の中で効率よく痩せるコツを知り、理想のボディを目指しましょう！
短時間ダイエットは可能！効果的な方法とは
短時間の運動や食事管理でも、正しい方法を実践すればダイエット効果は十分に得られます。
長期間にわたるダイエットは必ずしも効果が出るとは限りませんし、短期で変化が感じられた方がモチベーションも維持しやすいもの。時間のかけ方とダイエット効果は、必ずしも比例するとは限りません。
短時間でも痩せたい方は、下記のポイントをおさえてトライしてみましょう！
- ・ 高強度な運動で脂肪を燃焼させる
- ・ リバウンドしにくいよう、無理なく続けられる方法を選ぶ
- ・ きちんと基礎代謝を上げ、日常生活での消費カロリーを増やす
具体的には高い脂肪燃焼効果が期待できる運動を１日１０分だけおこない、身体全体を引き締めながらインナーマッスルを鍛え、脂肪を燃焼させていきます。
例えば近年話題のHIIT（高強度インターバルトレーニング）では、短い時間で高い負荷をかけて体脂肪を減らしつつ、筋肉を増やしていきます。
１日５分程度でも効果があると話題になり、ダイエットとして取り入れる人も増えました。
忙しい女性でも、仕事や家事・育児の合間に習慣として取り入れやすいでしょう。運動が苦手な女性でも、１日数分程度なら試しやすいのではないでしょうか？
ダイエットのためには必ず長時間運動をしなくてもいいということを、ぜひ覚えておいてくださいね。
短時間ダイエットにつながる食生活の見直し方
ダイエットにおいて運動と共に欠かせないのが、食生活の管理。食事を変えるとさらに短時間にて効果を感じやすくなるため、この機会に見直してみましょう。
忙しい女性が凝った料理をしたりカロリー計算をしたりするのは、とっても大変なこと。まずは脂肪を燃やすための筋肉を育てるため、タンパク質を摂取することから始めてみてください。
タンパク質は肉や魚に含まれる動物性のものと、大豆に含まれる植物性のものがあります。バランス良く摂取することを意識しつつ、カロリーの低い食材を選んでみましょう。
肉ならばヘルシーな鶏肉がおすすめですし、卵や豆腐で満腹感を得ると、自然とカロリーも抑えられます。
タンパク質以外の栄養素もキチンと摂取したいため、野菜や海藻、きのこなどからビタミンやミネラル、食物繊維もしっかり取るよう気を付けてください。
野菜類は歯ごたえのあるものを選ぶと、よく噛むことで満腹感が得られやすくなります。白米も糖質を抑えるために少し抑え、玄米に変えてみるのもおすすめです。
少しの工夫で食生活を変えるとダイエット効果も生まれるので、できるところから見直してみてくださいね。
日常生活を変えると短時間ダイエットになる！
毎日の習慣にもダイエットにつながる行動をくわえると、短時間ダイエットにもなります。
例えばエレベーターよりも階段を使う、動画を見ながらストレッチをするという、身体を積極的に動かす行動を取り入れてみましょう。
１日に３時間も運動をするのは無理だけど、１日１０分だけ、なにかのついでに短時間だけ運動するなら継続できそうに思われる方もいるでしょう。
ほんの小さな動きでも、毎日毎時間積み重なれば、ちゃんと大きな効果にもつながります！長時間苦しい運動をするよりも数分だけで済むため、ストレスも感じにくいです。
いまこの瞬間も姿勢を正して身体の筋肉を意識するなど、美しいボディづくりに活かしてみましょう。
短時間ダイエットを成功させるのならば？
短時間でも痩せることは可能ですが、できれば一度はプロの指導を受け、正しい運動と食事を含めた生活習慣を学んでおくのもおすすめです。
大阪堀江にある女性専用ジム「ENVY」では、女性トレーナーがしっかりと一人ひとりと向き合いながら、無理なく適切なダイエット法をご提案していきます。
パーソナルトレーニングにて美しく健康的なボディメイクをしながら、短時間ダイエットを目指してみませんか？
低糖質のオリジナル宅配食も利用できるので、食事管理が苦手という方にもおすすめです。
プロが適切にフォローしますので、短時間でも効率良くダイエットできるもの。忙しいけれど絶対に痩せたいと思っている女性こそ、一度は確かなダイエット法を経験してみるのが大切です。
安全で効率良く痩せる方法を身につければ、その経験や知識は一生役に立ちます。痩せたいと強く願う今こそ、身体にしっかりと覚えこませながら、ダイエット効果を実感してみてください。
四ツ橋駅から徒歩4分ほどと近く、キッズルームやシャワールームの完備などの通いやすい工夫もされています。
自己流時短ダイエットで失敗経験がある方、短期間で集中的に自分を変えたい方は、お気軽に「ENVY」にご相談ください。