美容と健康のために必要なジム活とは？女性におすすめのプログラム5選
「短期集中ダイエットがしたい」「美容のために運動習慣を始めたい」「年齢に負けず健康でいたい」などの希望を叶えるのならば、ジムにてしっかりとトレーニングをするのがおすすめです。
女性にこそおすすめのプログラム5選をご紹介しますので、気になる方はぜひチェックしてみてください。
ジム活をする期間の選び方についても、パーソナルトレーニングジム「ENVY」が分かりやすく解説します。
Contents
美しくなるジム活とは？具体的なプログラム5つをチェック！
トレーニングジムの経験が少ない方、または初めてという方は、具体的にどんなトレーニングをするのか不安に思われている方もいるでしょう。
女性が美しく健康的であるためには、どんなトレーニングをすればいいのか？実際にジムにておこなわれている5つのプログラムをご紹介します。
①下半身を中心に鍛えるプログラム
スクワットやブルガリアンスクワットを中心に、下半身をしっかりと鍛えます。
下半身には大きな筋肉が集中していますので、脂肪燃焼や全身のスタイルアップを叶えるためには欠かせないところ。
効率良く負荷をかけるスクワットによって、しっかりと鍛えていきます。
筋肉でムキムキ脚になることはないので、安心してくださいね。
②お尻を集中的に鍛えるプログラム
お尻にある重要な大臀筋を鍛えるグルートや、太もも裏の大きな筋肉であるハムストリングを鍛えるレッグカールによって、お尻を集中的に整えます。
自分では見えにくいところだからこそ、トレーナーと一緒にしっかりと鍛えたいところ。
ヒップアップによって足長効果やスタイルアップが望めるため、女性にとっては嬉しいトレーニング効果が期待できる箇所ともいえるでしょう。
③キックボクシングを導入したプログラム
近年では女性にも人気が高い、キックボクシング。
筋トレと有酸素運動が同時にできるため、カロリー消費量が多いところも魅力になっています。
全身をバランス良く鍛えられるうえに体幹もアップするので、キレイになりたい女性にとっては嬉しいことばかり！
ストレス解消にもなるので、楽しみながら鍛えられるトレーニングです。
④有酸素運動を導入したプログラム
体脂肪を減らしつつ、心肺機能を高める有酸素運動はダイエットに必要不可欠なもの。
続けるほどに脂肪燃焼効果は高まりますし、健康的な身体を維持しやすくなります。
疲れやすい方、痩せにくい身体を作りたい方にピッタリなトレーニングは、ぜひジムにて正しい指導を受けながら始めてみてください。
⑤全身くまなくトレーニングするプログラム
上記4つでご紹介したトレーニングの他にも、気になる箇所があれば徹底したトレーニングを取り入れることが可能です。
二の腕やぽっこりお腹、健康面でお悩みのことなど、気になる点はトレーナーにご相談ください。
1箇所だけを集中的に鍛えることも可能ですが、全身のバランスが整うよう、くまなくトレーニングします。
短期集中か長期継続かでプログラムが選べる
5つプログラムを継続的におこなうことで、健康的で美しい身体を作り上げ、維持できるようになるでしょう。
ですが、週にどのぐらいやれば効果があるのか？早く痩せるにはどのぐらいのペースでトレーニングすべきか疑問に思われる方もいますよね。
「ENVY」でのプランは主に、短期集中プランと長期プランの2コースを設定しています。
短期集中プランは1～３ヶ月の期間で週２のトレーニングをおこない、しっかりと身体を追い込んでいきます。
短い期間で徹底的にトレーニングをおこなうため、早期に脂肪を燃焼させたい方におすすめです。
2ヶ月集中コースで4キロ～5キロ減量を目標に、3ヶ月集中コースで8キロ～9キロ減量を目標にトレーニングをおこないます。
具体的な期間と数値を目標にプロのトレーナーが指導しますので、本気で美しくなりたい方、ダイエットしたい方はぜひ検討してみてください。
1ヶ月で2キロ減量を目指すお試しコースもありますので、まずは1ヶ月だけチャレンジしたいという方にもおすすめです。
継続的に美しい身体を維持したい方、健康のためにも運動習慣を続けたいという方は、長期プランをご利用ください。
長期プランは月４回・６回・８回にて設定し、週に1～2回のトレーニングを目安としています。
短期/長期どちらのプランでも女性のキレイにアプローチしながら、宅食によるお食事の提供もおこなっています。
身体に良い栄養素を摂取しながらトレーニングに励めるので、内側からも外側からもキレイを磨きたい方はぜひ、「ENVY」を活用しましょう！
自分にあったジム活をするのなら
美容のため、健康のためといっても、女性によってお悩みはさまざまです。
5つのジムプログラムも自分にはどれが最適か分からない方も多いでしょう。
堀江にある女性専用ジム「ENVY」はパーソナルトレーニングジムのため、個々に合わせたトレーニングができます。
プログラムの内容をもっと知りたい方、ダイエットにお悩みの方はぜひ、お気軽にお問い合わせください！