40歳からのダイエット

40歳からのダイエットは失敗しやすい！キレイに痩せる方法を伝授

40歳を超えると基礎代謝が落ち、何もしないと脂肪が蓄積されるように。
せっかくダイエットをしても効果がなく、「もう年だから」と諦めてしまう方も少なくないでしょう。
失敗しやすいといわれる40歳からのダイエットですが、正しい方法を知ればキレイに痩せることは可能です！
年齢に負けず、健康的に美しく痩せる方法をお教えしますので、チャレンジしてみてくださいね。
 

40歳から食事量を減らすのはNG！食べないダイエットはデメリットばかり

年齢によって消費カロリーが減ってしまったからと、単純に食べないダイエットを始めるのはNGです。
必要な栄養素を摂取できなければ、肌や髪はすぐに衰えてしまうように。
20代や30代ならば回復も早いですが、一度衰えた体を元に戻すのは、40代にとっては大変なこと。
ただでさえ肌にハリがなくなり、乾燥しやすい年代にさしかかっています。
実年齢よりもグッと老け込んでしまうため、食事量を極端に減らすダイエットはおすすめできません。
もちろん、脂質や塩分の多い食事を減らす。
甘い物を食べ過ぎないという調整はOKです。
お腹いっぱい食べずに腹八分目にする。
夜食は食べないなどの健康的な調整であれば、ダイエットを加速してくれるでしょう。
普段食べている朝昼晩の食事量を減らしてしまうと、ストレスでリバウンドしやすくなってしまいます。
しっかり食べないと体を動かすのが面倒になり、ますます太りやすくなってしまうでしょう。
食事は量を減らさず、食材や食べる時間などを見直してみてください。
 

痩せる食事に切り替えると40歳からでも痩せられる！？

40歳からは脂質は減らしながらも、体のエネルギー源となるタンパク質はしっかりと摂取していきましょう。
例えば白身魚や青魚などは脂質が少ないながらも、タンパク質は高め。
卵や植物性タンパク質の大豆製品と組み合わせながら食べるのがおすすめです。
糖質も体にとっては必要なエネルギーなので、ご飯もちゃんと食べること。
よく噛んで食べると満腹中枢が刺激されやすくなり、お米に含まれた水分によって満腹感が得られやすくなります。
よく噛むと脳が自分の正しい食欲を知ることができるので、いつもの食事が多いのかちょうどいいのかが分かりやすくなるでしょう。
年齢と共に咀嚼する力も衰えるので、遠い老後を見据えて40代のうちに噛む力を見直すのもおすすめです。
あえて噛む回数が増える食材を選ぶようにすると、フェイスラインや顎、首の筋力低下も防げるので、美容面にも嬉しい効果が期待できるでしょう。
 

40歳からの大敵！ダイエットを邪魔する間食と夜食の対策法

ダイエットの大敵となる、間食と夜食。
ついついお菓子をダラダラ食べてしまう。
夜遅くにお腹が空いて夜食を作ってしまう。
ごくたまになら問題ありませんが、習慣となっている方は断ち切る努力をしてみてください。
間食や夜食を止めることは難しいことではなく、1日3回の食事をしっかりととれば問題ありません。
間食や夜食を欲するということは、3食の食事量が少ないからかもしれません。
低カロリーな食材や野菜をしっかりと摂取する食事に切り替え、間食や夜食を少しずつ減らせるよう工夫してみましょう。
食後は血糖値が上昇し、血糖値を下げるために体内ではインスリンが分泌されます。
インスリンの分泌時間が長くなると脂肪を蓄えやすくなるので、長い空腹時間をとった方が痩せやすくなります。
どうしても我慢できないときにはガムを噛む。
または噛み応えのある無塩ナッツなどを食べるようにしてみてください。
食事がコントロールできるようになってきたら、ぜひ筋力をつける習慣を始めてみてください。
栄養バランスが整ってきたのに、体を鍛えないのはもったいないこと！食生活で痩せやすい体に整えたのなら、筋力トレーニングでさらにスタイルを磨いていきましょう。
 

キレイに痩せたい！40歳からは筋トレも始めてみて

40歳から気になるぽっこりお腹や大きなお尻、たるんでしまった二の腕を引き締めるには、体脂肪を減らす方法が有効です。
体重は食事だけでも変わりますが、体についてしまった脂肪を効率良く落とすには、負荷をかけた方が落としやすくなります。
ただし、普段運動習慣がなかった40代が急に運動を始めるのは危険です。
筋肉痛や関節痛で体にダメージを負ってしまい、ダイエットする気持ちがしぼんでしまう恐れもあります。
運動をするのなら無理をせず、徐々に運動量を増やす。
またはジムに通い、プロから適切な指導を受けるのがおすすめです。
ジムに抵抗がある方は、自分としっかり向き合ってくれるパーソナルトレーニングジムを利用してみましょう。
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非日常的な空間で美意識を高めながら、痩せる楽しみを体験してみてくださいね。