50歳からのダイエット

50歳からのダイエットで成功する女性と失敗する女性の違いとは？

年齢を重ねてからのダイエットは失敗しやすいうえに、リスクが伴うこともあります。
ですが、50歳からでも健康的にキレイになれるダイエットを実現している方はいますので、その成功例を知っておきましょう。
50代ならではのダイエット失敗例を学び、正しいダイエットを試してみてくださいね。
 

50歳からは何もしないとどんどん太る！？

若い頃は痩せていても、50歳から急に太ってしまう方は少なくありません。
むしろ食べる量は若い頃より減っている。
なのに体重増加が止まらないというケースもよくあります。
これは18歳をピークに、基礎代謝が落ちてしまうため。
特に女性は更年期や閉経によって女性ホルモンが急激に減少し、脂肪が減りにくくなってしまいます。
老廃物もうまく排出されず、摂取したエネルギーを上手に変換されないまま、脂肪だけが体につくように。
若い頃は女性ホルモンがうまく調整してくれていましたが、50歳を超えるとそうはいきません。
あわててダイエットをしても代謝が落ちているので、少しの食事制限や運動では効果が出にくいでしょう。
だからといって負荷を掛けすぎると体調を崩し、更年期障害を重くしてしまう恐れもあります。
50歳からのダイエットは、若い頃とは異なるダイエット方法を意識しなければなりません。
 

意外とやりがち？失敗しやすい50歳からのダイエット

50歳からダイエットを始める方は、最初に年代ならではの失敗例を知っておきましょう。
 

生野菜を多く食べる

サラダなどの生野菜を食べることは問題ありませんが、過剰に食べ過ぎるのはNGです。
低カロリーなうえにビタミンが豊富。
たくさん食べればお腹にたまって他食材の食べ過ぎも防げるから、ダイエッターにとっては強い味方になるでしょう。
ですが、冷えた生野菜ばかりを食べると体内を冷やしてしまい、血行不良を起こす恐れもあります。
体の熱量が上がらないから代謝はますます低下し、胃腸が働きにくくなることで、老廃物も排出しにくくなるように。
特に夏野菜は体をクールダウンさせる作用があるので、大量に食べ過ぎないよう注意してください。
 

長距離のジョギングやウォーキングを始める

体に良いジョギングやウォーキングですが、最初から無理をして長い距離を走ったり歩いたりするのはNGです。
特に体重が標準体重を超えている方、肥満を自覚している方は、最初から負荷をかける運動をするのはリスクが高いもの。
足腰や膝に負担がかかり過ぎ、早々に痛めてしまうかもしれません。
最初は無理をしない程度に体を動かすか、過食しがちの方は食事や間食を減らして体重を調整してから、適度な運動から始めてみましょう。
 

偏った食べるダイエット

TVや雑誌などにある「○○を食べれば痩せる」という情報を鵜呑みにし、それだけを食べてしまう方もいます。
実際に何か一品目だけ食べれば痩せるということは、ほぼありません。
一時的に体重が減ってもリバンドしやすくなりますし、栄養バランスが崩れることで健康に害を及ぼす恐れもあります。
50歳からの体にはタンパク質や糖質も必要であり、大幅にカットしてしまうと栄養不足となって、ますます太りやすくなるように。
偏った食事によって、将来女性に多い骨粗しょう症を発症させてしまう恐れもあるでしょう。
食事はバランス良く、栄養あるものを少しずつ多品目に摂取するのがおすすめです。
 

サプリメントに頼る

「内臓脂肪を減らす」「代謝を上げる」といったダイエットサプリメントを愛用することは大丈夫ですが、頼りすぎるのはNGです。
少々体重が減ることはあっても、ある程度のところでストップがかかってしまいます。
間食を抑えられない、運動をしないという悪習慣のままで、キレイに痩せることはできません。
サプリメントは補助的なものであることを覚えておきましょう。
 

即効性のあるダイエットは50代には向かない！

「イベントまでに痩せたい」「モチベーションが下がらないうちに」と、即効性のあるダイエットをお探しの方もいますよね。
食事制限によって体重を減らすことは可能なので、即効性のあるダイエットは50歳からでも挑戦できます。
ですが、皮膚がたるんだり肌がくすんだり、疲れやすくなるなどと、美容や健康において良いことはありません。
50代は見た目や体内へのダメージが大きいので、即効性の高いダイエットには飛びつかない方がいいでしょう。
 

50歳からダイエットを成功させるには？

50歳からでもキレイに痩せられる人は、体を鍛えるために定期的なトレーニングをおこなっています。
体とキチンと向き合い、自分にとって必要なトレーニングで筋力を鍛える。
筋肉がつくと代謝が上がり、太りにくくなります。
体全体がほどよく引き締まるので、体重よりも見た目の印象が大きく変わるでしょう。
大阪四ツ橋にあるパーソナルジム「envy」は、女性トレーナーが女性だけをターゲットにダイエットをサポートします。
自分にはどんなダイエットが向いているのか、まずは何をすべきか迷われている50代女性は、お気軽にご相談くださいね。